這一階段的目的是弄明白自己身體狀況如何；我們健身時(shí)練的是身體什么的能力；我們吃的東西是什么。優(yōu)先級-2

營養(yǎng)：

學(xué)會區(qū)分高GI、低GI碳水化合物；

學(xué)會區(qū)分不同蛋白質(zhì)種類的食物；

學(xué)會區(qū)分不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸、反式脂肪酸的食物；

學(xué)會分配每天三大營養(yǎng)物質(zhì)的飲食配比；

學(xué)會自己做健康餐。

訓(xùn)練：

根據(jù)自己制定的短期健身目標(biāo)，在網(wǎng)上尋找對應(yīng)的訓(xùn)練方法；

學(xué)會正確的練前熱身、練后放松方法；

盡可能詳細(xì)的學(xué)習(xí)訓(xùn)練方法里每一個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)，并反復(fù)訓(xùn)練；

學(xué)會判斷自己做一個(gè)動(dòng)作時(shí)目標(biāo)肌肉是否在發(fā)力；

學(xué)會自我判斷訓(xùn)練的效果并養(yǎng)成記錄的習(xí)慣（圍度變化、力量增長、動(dòng)作完成度更高、肌肉形態(tài)變化、靜態(tài)心率變化等）；

學(xué)會如何具象化地表達(dá)心中的疑問，以便搜索或向他人請教（反例：如何跑步才能減掉脂肪？ 正例：不同的跑步速度、距離、時(shí)間與脂肪代謝的關(guān)系是什么？）；

這一階段重點(diǎn)解決 如何吃，如何練，如何記錄訓(xùn)練。

自重式劃船器

方法：

在座板上坐穩(wěn)，小區(qū)健身器材批發(fā)，雙手握緊把，雙腳套入腳鉤內(nèi)，雙臂作劃船式伸縮運(yùn)動(dòng)。

功能：

發(fā)展肌肉力量，增心肺功能。

注意：

1．鍛煉時(shí)必須坐穩(wěn)，緊握手把，雙腳套入腳鉤內(nèi)。

2．挺胸抬頭，健身器材廠家批發(fā)，保持身體平衡。

3．注意周圍人群，以免誤傷。

4．使用前應(yīng)對器材進(jìn)行檢查，確保器材完好，嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。

5．未成年人必須在成人監(jiān)護(hù)下使用！

自重式劃船器

方法：

在座板上坐穩(wěn)，雙手握緊把，雙腳套入腳鉤內(nèi)，雙臂作劃船式伸縮運(yùn)動(dòng)。

功能：

發(fā)展肌肉力量，增心肺功能。

注意：

1．鍛煉時(shí)必須坐穩(wěn)，緊握手把，雙腳套入腳鉤內(nèi)。

2．挺胸抬頭，保持身體平衡。

3．注意周圍人群，云浮市健身器材批發(fā)，以免誤傷。

4．使用前應(yīng)對器材進(jìn)行檢查，確保器材完好，嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。

5．未成年人必須在成人監(jiān)護(hù)下使用！

永旺體育健身器材材質(zhì)分類

1、普通鋼管室外健身器材，主要材料以鋼材為主要材料進(jìn)行加工生產(chǎn)。

特點(diǎn)：結(jié)實(shí)耐用，價(jià)格低。適合普通小區(qū)、小型公園使用。

2、鋁木鋼三材質(zhì)室外健身器材，戶外健身器材批發(fā)，主要材料以鋼材、鋁材、木材三種材質(zhì)為主要材料進(jìn)行加工生產(chǎn)。

特點(diǎn)：美觀大方，冬天不凍手。適合小區(qū)、公園使用。

2009年，管理會下發(fā)了《關(guān)于下達(dá)2009年第二批制修訂計(jì)劃的通知》，體育用品標(biāo)準(zhǔn)化技術(shù)會組織成立了標(biāo)準(zhǔn)起草小組，于2010年7月形成了征求意見稿。在面向廣大社會、生產(chǎn)企業(yè)、科研機(jī)構(gòu)征求意見后，經(jīng)會審查及管理的批復(fù)，2010年9月GB19272-2011《室外健身器材安全 通用要求》標(biāo)準(zhǔn)正式發(fā)布，2011年10月1日實(shí)施。